युनिकोड
सामान्यतया महिनावारीलाई ३० दिनको मासिक चक्र मानिन्छ। तर कसैको नियमित ४० दिनमा महिनावारी हुन्छ भने पनि त्यसलाई नियमित नै मानिन्छ।
यदि कुनै पनि महिलामा दुई/तीनपटक महिनावारी समयमा नभएर हप्ता दिन वा महिनौंपछि सर्छ भने त्यसलाई अनियमित महिनावारी मान्न सकिन्छ।
अनियमित महिनावारी हुने धेरै कारण हुन्छ। अनियमित महिनावारीले महिलामा विभिन्न समस्या पनि उत्पन्न गराउँछ।
पेट दुख्ने, धेरै रगत बग्ने, उक्तचाप कम हुने, अनियमित महिनावारी र मुड स्विङजस्ता समस्या महिलालाई हुने गर्छ।
अनियमित महिनावारीलाई यी चार योग गर्दा लाभदायक मानिन्छ :
उस्ट्रासन
महिनावारीको समस्याबाट छुट्कारा पाउन उस्ट्रासन गर्न सकिन्छ।
यसका लागि भुइँमा घुँडा टेकेर बस्नुहोस् र कम्मरमा हात राख्नुहोस्।
गहिरो श्वास लिनुहोस् र आफ्नो हातले आफ्नो खुट्टा समात्नुहोस्।
अब पछाडि फर्कनुहोस्। एक मिनेटका लागि यो मुद्रा होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो पछाडि सीधा स्थितिमा ल्याउनुहोस्।
अब हात र खुट्टा आराम गर्नुहोस्।
यदि महिनावारी ढिलो वा चाँडो हुन्छ। र, महिनावारी हुने निश्चित मिति छैन भने मलासन योग अभ्यासले यस समस्याबाट छुट्कारा पाउन सकिन्छ।
मलासन
मलासन गर्न सबैभन्दा पहिला भुइँमा बस्नुहोस्। अब घुँडालाई जमिनबाट उठाउँदै श्वास छाड्नुहोस्।
त्यसपछि जाँघको बीचमा मेरुदण्डलाई फिट गर्दै शरीरलाई अगाडि झुकाउनुहोस्।
दुवै हातहरू झुकाउनुहोस् र कुहिनोहरू तिघ्रामा राख्नुहोस्। अब हातलाई घुमाउनुहोस् र पैतालालाई माथि ल्याउने प्रयास गर्नुहोस्। अब स्क्वाट स्थितिमा फर्कनुहोस्।
धनुरासन
यो आसन गर्न पेटको बलले भुइँमा सुत्नुहोस् र आफ्नो खुट्टालाई थोरै फैलाउनुहोस्।
खुट्टा उठाउनुहोस् र हातले खुट्टा समात्नुहोस्। गहिरो श्वास लिँदै, छाती र खुट्टा सतह माथि उठाउनुहोस्।
केही समय यस स्थितिमा रहनुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै शरीर र खुट्टा भुइँमा ल्याउनुहोस्।
केही समय आराम गर्नुहोस्, त्यसपछि यही प्रक्रिया पालना गर्नुहोस्।
मत्स्यासन
महिनावारीसम्बन्धी समस्याबाट छुट्कारा पाउन चाहनुहुन्छ भने मत्स्यासन अभ्यास गर्नुहोस्।
यो योग गर्न भुइँमा आफ्नो पिठ्युँमा सुत्नुहोस् र आफ्ना हात कम्मरमुनि राख्नुहोस्।
अब, कुहिनोलाई कम्मरमा छोएर, दुवै खुट्टालाई झुकाउनुहोस् र घुँडालाई क्रस खुट्टाको मुद्रामा ल्याउनुहोस्।
अब तिघ्रालाई भुइँसँग जोडेर सास लिनुहोस्। त्यसपछि आफ्नो माथिल्लो शरीर उठाउनुहोस्, त्यसपछि टाउकोको पछाडि, केही मिनेटका लागि मुद्रा होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि धड्कन छाड्नुहोस् र आराम गर्नुहोस्।
प्रतिक्रिया