राति काम गर्नेले ध्यान दिनुपर्ने १० कुरा


मानिसको स्वास्थ्यको महत्वपूर्ण पक्ष हो निद्रा। अपर्याप्त निद्राले शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य दुवैमा नकारात्मक असर गर्छ। शरीरको प्रतिरोधात्मक क्षमता पनि घट्छ। कतिपय मानिसहरु निद्राको सन्तुलन मिलाउन नसकेकै कारण विभिन्न समस्याको शिकार बनिरहेका हुन्छन्। अझ तपाईं रात्रीकालीन काम गर्नुहुन्छ भने त निद्राको सन्तुलन मिलाउन झनै गाह्रो हुन्छ। त्यसैले रात्रीकालीन काम गर्ने मानिसले निम्न कुराहरुमा ध्यान दिन जरुरी छ।

१. पर्याप्त शारीरिक कसरत गर्नुहोस्। शारीरिक कसरत यसै पनि फाइदाजनक हुन्छ। त्यसमाथि तपाईं रात्रीकालीन काम गर्नुहुन्छ भने दिउँसो राम्रो निद्राका लागि शारीरिक गतिविधि आवश्यक हुन्छ। यदि तपाईं रात्रीकालीन काममा पहिलो पटक जाँदैहुनुहुन्छ भने अघिल्लो दिन राती अबेरसम्म जागै बस्नुहोस् दिनभरी सुत्नुहोस्। यदि राती सुत्नुभयो भने दिउँसोको खानापछि वा साँझमा एक झप्को सुत्नुहोस्।

२. रात्रीकालीन काममा पर्याप्त खाना खानुका साथै पानी पनि पर्याप्त मात्रामा पिउनुहोस्। यदि तपाईं डिहाइड्रेटेड हुनुभयो भने तपाईंको कार्यक्षमता घट्छ।

३. रात्रीकालीन कामको उत्तरार्धमा कफीजन्य पदार्थ पिउनुहोस्, यसले बिहान निद्रा कम लाग्छ।

४. रात्रीकालीन काम सकेर घर फर्किने बेलामा तपाईं अत्यन्त थकित हुनुहुन्छ भने गाडी वा मोटरसाइकल आफैँ नचलाउनुहोस्। सकेसम्म बस चढ्नुहोस्। घाम झुल्किसकेको छ भने सनग्लास लगाउन नबिर्सिनुहोस्।

५. दिउँसो निद्रा लागेन भने निदाउनका लागि अल्कोहलको सहारा नलिनुहोस्। यसले झनै नकारात्मक असर पार्छ।

६. राती काम गरेपछि कतिपय मानिस दिउँसोको दैनिकी पनि पूरा गर्ने कोशिस गर्छन्। यो गल्ती कहिल्यै नगर्नुहोस्। यो सम्झिनुहोस्, अरुले दिनभरी गरेको काम तपाईंले राती नै गरिसक्नुभएको छ। त्यसैले आराममा ध्यान दिनुहोस्। सकेसम्म ओभरटाइम काम नगर्नुहोस्।

७. काममा जानुअघि पर्याप्त निद्रा पुर्‍याउनुहोस्। तर निदाउनका लागि आफूलाई अनावश्यक दबाव नदिनुहोस्। दबावले निद्रा झन् पर भाग्छ। तपाईं निद्राका लागि वैकल्पिक उपायहरु अपनाउन सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि १ सयदेखि उल्टो गिन्ती गर्ने, मधुरो आवाजमा गीत सुन्ने। निद्राको बीचमा ब्युँझिनुभयो भने उठेर बाहिर निस्किनुहोस्, थोरै समय घाम ताप्नुहोस् र फेरि सुत्नुहोस्।

८. समयतालिका निर्धारण गर्नुहोस् र सोहीअनुसार चल्नुहोस्। दैनिक उही समयमा निदाउने र जाग्ने गर्नाले तपाईंलाई सहज हुन्छ।

९. रात्रीकालीन काम र निद्राका जटिलताबारे परिवारका अन्य सदस्यलाई अवगत गराउनुहोस्। अत्यन्त आवश्यक नपरी केटाकेटीलाई कोठामा आउन नदिनुहोस्।

१०. आफ्नो ख्याल राख्नुहोस्। कतै रात्रीकालीन काम गर्दागर्दै तपाईंको स्वास्थ्यमा समस्या त आइरहेको छैन? यदि समस्या आइरहेको छ भने त्यसको उचित समाधान गर्नेतिर लाग्नुहोस्। र रात्रीकालीन काममा लय मिलाउने कोशिस गर्नुहोस्, तर ध्यान दिनुहोस्, तपाईं एकै दिनमा तालमेल मिलाउन सक्नुहुन्न।

 

प्रकाशित २४ मंसिर २०७३, शुक्रबार | 2016-12-09 15:46:24

प्रतिकृया दिनुहोस

  • चीनमा पत्थरमा पर्यटन

    जलले तन, सत्यले मन, अभ्यासले ज्ञान अनि ज्ञानद्वारा बुद्धि शुद्ध हुन्छ भनिन्छ। त्यसैले मन्दिरजस्ता पवित्र स्थलमा बिना चोखोनिती जानु हुँदैन भनिन्छ।...

  • कवि विमल निभा

    यो गाउँको नाम रामगढवा हो

    मधेस परिवेश र किसान चेतनाका दृष्टिले कवि विमल निभाको तीन दशक पुरानो कविता उल्लेखनीय रचना हो। २०३७ सालमा लेखिएको अर्थात् आजभन्दा ३७ वर्ष पुरानो यस...

  • उपन्यासकार अरुन्धती रोय र उनको नयाँ उपन्यास मिनिस्ट्री अफ अटमस्ट ह्यापिनेस

    भारतीय (अ)लोकतन्त्रको कोलाज

    चिहानबाट सुरू भएको उपन्यासको यात्रा चिहानमै आइपुगेर अर्को सुरूवात गरेर टुंगिन्छ। कथा सुरू हुँदा घाम डुब्न लागेको छ तर उज्यालो बाँकी छ। यस्तो लाग्छ,...

  • काठमाडौं घण्टाघर

    कोलाहल सहरको घण्टाघर

    साला, यो सहरमा अहिले आएको मान्छेले को स्वदेशी चिनेन, को विदेशी चिनेन। कुन भाषा हाम्रो, कुन अर्काको त्यो पनि चिनेन। हाम्रो भेषभुषा चिनेन। हाम्रो...

  • बियर गिलासमा बाक्लो दही

    हिमाल देखिँदैन पटक्कै। नदी बग्दैन यता। फूलको बगान छैन। न खेल्ने ठुलो चहुर छ। न ठुलो बस्ती नै। यहाँ त्यस्तो प्रसिद्ध तीर्थस्थल पनि छैन। यहाँ...

  • महेश कोर्मचा

    ‘सात सालको क्रान्ति हाम्रै घरबाट सुरु भएको थियो’

    ‘सात सालको क्रान्ति हाम्रै घरबाट सुरु भएको थियो’, महेशले सुनाए, ‘हजुरबुवाले सात नाल बन्दुक पड्काएर ४९ वटा जनावरको बली दिनुभएको थियो क्रान्ति सुरु...

विचार

सुखद शुक्रबार

ब्लग

प्रविधि

रोचक

NepalKhabar Tweets

विशेष

  • दर्जन देशबाट चामल आयात, वर्षेनि सकिन्छ २३ अर्ब

    वर्षेनि दर्जन देशबाट चामल आयात गरी २३ अर्ब सिध्याइने नेपालमा तीन वर्षभित्र आत्मनिर्भर हुने सरकारी योजना अघि सारिएको छ। नेपालमा खासै उत्पादन नहुने...

  • नेपालखबर हङकङका सम्पादक जेवी पुन मगर

    हङकङ सम्पादक पुनमाथि आक्रमण प्रयास, ज्यान लिने धम्की

    हङकङमा बसोबास गर्ने स्याङजाका कोमल गुरुङले नेपालखबर हङकङ संस्करणका सम्पादक जेवी पुन मगरमाथि हङकङ अन्तर्राष्ट्रिय विमानस्थलमा बुधबार आक्रमण प्रयास...

  • कुन दल होला पहिलो? यस्तो छ कांग्रेस, एमाले र माओवादी लेखाजोखा

    दोश्रो चरणको निर्वाचनमा पनि तीन प्रमुख राजनीतिक दलहरु नेपाली कांग्रेस, एमाले र माओवादी केन्द्रका उम्मेदवारबीच नै प्रतिष्पर्धा हुने निश्चित छ।...

  • भारतले ‘गल्ती नसच्याएसम्म’ चीनले नाथुला नाका नखोल्ने

    ‘भारतीय तीर्थयात्री नाथुला नाका हुँदै समयमै तिब्बत पुग्न नसक्नुको जिम्मा भारतले लिनुपर्छ’, प्रवक्ता लुले बेइजिङमा भने, ‘कहिले खुल्छ भन्ने कुरा...