राति काम गर्नेले ध्यान दिनुपर्ने १० कुरा


मानिसको स्वास्थ्यको महत्वपूर्ण पक्ष हो निद्रा। अपर्याप्त निद्राले शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य दुवैमा नकारात्मक असर गर्छ। शरीरको प्रतिरोधात्मक क्षमता पनि घट्छ। कतिपय मानिसहरु निद्राको सन्तुलन मिलाउन नसकेकै कारण विभिन्न समस्याको शिकार बनिरहेका हुन्छन्। अझ तपाईं रात्रीकालीन काम गर्नुहुन्छ भने त निद्राको सन्तुलन मिलाउन झनै गाह्रो हुन्छ। त्यसैले रात्रीकालीन काम गर्ने मानिसले निम्न कुराहरुमा ध्यान दिन जरुरी छ।

१. पर्याप्त शारीरिक कसरत गर्नुहोस्। शारीरिक कसरत यसै पनि फाइदाजनक हुन्छ। त्यसमाथि तपाईं रात्रीकालीन काम गर्नुहुन्छ भने दिउँसो राम्रो निद्राका लागि शारीरिक गतिविधि आवश्यक हुन्छ। यदि तपाईं रात्रीकालीन काममा पहिलो पटक जाँदैहुनुहुन्छ भने अघिल्लो दिन राती अबेरसम्म जागै बस्नुहोस् दिनभरी सुत्नुहोस्। यदि राती सुत्नुभयो भने दिउँसोको खानापछि वा साँझमा एक झप्को सुत्नुहोस्।

२. रात्रीकालीन काममा पर्याप्त खाना खानुका साथै पानी पनि पर्याप्त मात्रामा पिउनुहोस्। यदि तपाईं डिहाइड्रेटेड हुनुभयो भने तपाईंको कार्यक्षमता घट्छ।

३. रात्रीकालीन कामको उत्तरार्धमा कफीजन्य पदार्थ पिउनुहोस्, यसले बिहान निद्रा कम लाग्छ।

४. रात्रीकालीन काम सकेर घर फर्किने बेलामा तपाईं अत्यन्त थकित हुनुहुन्छ भने गाडी वा मोटरसाइकल आफैँ नचलाउनुहोस्। सकेसम्म बस चढ्नुहोस्। घाम झुल्किसकेको छ भने सनग्लास लगाउन नबिर्सिनुहोस्।

५. दिउँसो निद्रा लागेन भने निदाउनका लागि अल्कोहलको सहारा नलिनुहोस्। यसले झनै नकारात्मक असर पार्छ।

६. राती काम गरेपछि कतिपय मानिस दिउँसोको दैनिकी पनि पूरा गर्ने कोशिस गर्छन्। यो गल्ती कहिल्यै नगर्नुहोस्। यो सम्झिनुहोस्, अरुले दिनभरी गरेको काम तपाईंले राती नै गरिसक्नुभएको छ। त्यसैले आराममा ध्यान दिनुहोस्। सकेसम्म ओभरटाइम काम नगर्नुहोस्।

७. काममा जानुअघि पर्याप्त निद्रा पुर्‍याउनुहोस्। तर निदाउनका लागि आफूलाई अनावश्यक दबाव नदिनुहोस्। दबावले निद्रा झन् पर भाग्छ। तपाईं निद्राका लागि वैकल्पिक उपायहरु अपनाउन सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि १ सयदेखि उल्टो गिन्ती गर्ने, मधुरो आवाजमा गीत सुन्ने। निद्राको बीचमा ब्युँझिनुभयो भने उठेर बाहिर निस्किनुहोस्, थोरै समय घाम ताप्नुहोस् र फेरि सुत्नुहोस्।

८. समयतालिका निर्धारण गर्नुहोस् र सोहीअनुसार चल्नुहोस्। दैनिक उही समयमा निदाउने र जाग्ने गर्नाले तपाईंलाई सहज हुन्छ।

९. रात्रीकालीन काम र निद्राका जटिलताबारे परिवारका अन्य सदस्यलाई अवगत गराउनुहोस्। अत्यन्त आवश्यक नपरी केटाकेटीलाई कोठामा आउन नदिनुहोस्।

१०. आफ्नो ख्याल राख्नुहोस्। कतै रात्रीकालीन काम गर्दागर्दै तपाईंको स्वास्थ्यमा समस्या त आइरहेको छैन? यदि समस्या आइरहेको छ भने त्यसको उचित समाधान गर्नेतिर लाग्नुहोस्। र रात्रीकालीन काममा लय मिलाउने कोशिस गर्नुहोस्, तर ध्यान दिनुहोस्, तपाईं एकै दिनमा तालमेल मिलाउन सक्नुहुन्न।

 

प्रकाशित २४ मंसिर २०७३, शुक्रबार | 2016-12-09 15:46:24

प्रतिकृया दिनुहोस

  • शक्ति र गरिबी दुवैले जीवनलाई जादुमयी बनाउँदैन

    बलिउड अभिनेता शाहरुख खानले 'द फ्युचर यु' थिममा क्यानडाको भ्यानकुभरमा आयोजित यस वर्षको टेड कन्फेरेन्समा दिएको मन्तव्यको भावानुवाद। त्यहाँ उनले...

  • साहित्यकार श्यामप्रसाद शर्मा

    देवकोटाले भन्थेः श्यामप्रसादसँग जोगिऔँ है!

    साहित्यकार श्यामप्रसाद शर्मा (१९८६-२०७४)को आइतबार निधन भएको छ। प्रगतिशील लेखक संघ नेपालका संस्थापक अध्यक्ष समेत रहेका शर्माका साहित्य, विचार र... मनमोहन अधिकारीका बाबु रामचन्द्र अधिकारी नै मेरो घरमा वीरगन्जमा डेरा गरेर बसेका थिए। उहाँहरू चाहिँ अघिदेखि नै राजनीतिमा लागेका मान्छेहरू...

  • अभिनेत्री श्वेता खड्का

    समाजसेवातिर श्वेता

    माघको अन्तिम सातासम्म सिन्धुपाल्चोक, ठूलो सिरुबारीको माझी गाउँको अवस्था निकै दर्दनाक थियो। माझीहरुको ६२ घरको झुन्ड रहेको त्यहाँ भूकम्पपछि एउटा घर...

  • कवि तथा निबन्धकार भूपिन

    'म जीवन शर्माका गीतको ठूलो प्रशंसक हुँ'

    कवि भूपिन अहिले उपन्यास लेख्ने एकान्तमा छन्। कविता र निबन्ध गरेर उनका पाँच पुस्तक प्रकाशित छन्। उनको पछिल्लो कविता-पुस्तक ‘सुप्लाको हवाइजहाज’ हो।...

  • रङ्गमञ्चमा जयमायाको दुःखमय सङ्गीत

    ‘जयमाया आफूमात्र लिखेपानी आइपुगी’ दोस्रो विश्वयुद्धमा जापानले बर्मामाथि हमला गरेपछि त्यहाँबाट भारतको असामतर्फ विस्थापित बर्मेली नेपालीहरूको कथा हो।...

  • 'वर्ल्ड अर्डर' नामक पुस्तकका लेखक तथा कूटनीतिज्ञ हेनरी किसिन्जरका साथ सी जिनपिङ

    गोथे, सुजेङ, हेमिङवे, तोल्स्तोय पढ्छन् चिनियाँ राष्ट्रपति

    चिनियाँ सरकारी सञ्चारमाध्यमहरु सिन्ह्वा तथा चाइना डेलीका अनुसार राष्ट्रपति सी एक उत्सुक पाठक हुन्। आफ्ना भाषणमा पटकपटक कन्फ्युसियसको भनाइलाई उधृत...

विचार

सुखद शुक्रबार

ब्लग

प्रविधि

रोचक

NepalKhabar Tweets

विशेष

  • नयाँ मेयरलाई २० बर्ष पुरानो गाडी

    पोखरा आउने विशिष्ट पाहुना र नगरपालिकाका कार्यकारीले यो गाडी प्रयोग गर्थे। ‘निसान कम्पनीको जापानी प्याट्रो गाडी नयाँ मेयरका लागि व्यवस्था गरेका...

  • प्रधानमन्त्री पुष्पकमल दाहाल ‘प्रचण्ड’

    माओवादी बैठकले प्रधानमन्त्रीलाई भन्योः राजीनामाबारे देउवासँग सल्लाह गर्नुस्

    सत्तारुढ दल नेकपा माओवादी केन्द्रले दोस्रो चरणको निर्वाचन र सरकार परिवर्तनबारे नेपाली कांग्रेसका सभापति शेरबहादुर देउवासँग कुराकानी गर्न पार्टी...

  • सरकार परिवर्तन हुँदा ओबर सम्झौता लागू हुनेमा बेइजिङमा संशय

    नेपाल र चीनबीच ओबर परियोजना सम्बन्धी समझदारी पत्रमा हस्ताक्षर भएपनि बेइजिङका केही विज्ञहरूले काठमाडौँले त्यसलाई तत्काल कार्यान्वयन थाल्नेमा संशय...