राति काम गर्नेले ध्यान दिनुपर्ने १० कुरा


मानिसको स्वास्थ्यको महत्वपूर्ण पक्ष हो निद्रा। अपर्याप्त निद्राले शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य दुवैमा नकारात्मक असर गर्छ। शरीरको प्रतिरोधात्मक क्षमता पनि घट्छ। कतिपय मानिसहरु निद्राको सन्तुलन मिलाउन नसकेकै कारण विभिन्न समस्याको शिकार बनिरहेका हुन्छन्। अझ तपाईं रात्रीकालीन काम गर्नुहुन्छ भने त निद्राको सन्तुलन मिलाउन झनै गाह्रो हुन्छ। त्यसैले रात्रीकालीन काम गर्ने मानिसले निम्न कुराहरुमा ध्यान दिन जरुरी छ।

१. पर्याप्त शारीरिक कसरत गर्नुहोस्। शारीरिक कसरत यसै पनि फाइदाजनक हुन्छ। त्यसमाथि तपाईं रात्रीकालीन काम गर्नुहुन्छ भने दिउँसो राम्रो निद्राका लागि शारीरिक गतिविधि आवश्यक हुन्छ। यदि तपाईं रात्रीकालीन काममा पहिलो पटक जाँदैहुनुहुन्छ भने अघिल्लो दिन राती अबेरसम्म जागै बस्नुहोस् दिनभरी सुत्नुहोस्। यदि राती सुत्नुभयो भने दिउँसोको खानापछि वा साँझमा एक झप्को सुत्नुहोस्।

२. रात्रीकालीन काममा पर्याप्त खाना खानुका साथै पानी पनि पर्याप्त मात्रामा पिउनुहोस्। यदि तपाईं डिहाइड्रेटेड हुनुभयो भने तपाईंको कार्यक्षमता घट्छ।

३. रात्रीकालीन कामको उत्तरार्धमा कफीजन्य पदार्थ पिउनुहोस्, यसले बिहान निद्रा कम लाग्छ।

४. रात्रीकालीन काम सकेर घर फर्किने बेलामा तपाईं अत्यन्त थकित हुनुहुन्छ भने गाडी वा मोटरसाइकल आफैँ नचलाउनुहोस्। सकेसम्म बस चढ्नुहोस्। घाम झुल्किसकेको छ भने सनग्लास लगाउन नबिर्सिनुहोस्।

५. दिउँसो निद्रा लागेन भने निदाउनका लागि अल्कोहलको सहारा नलिनुहोस्। यसले झनै नकारात्मक असर पार्छ।

६. राती काम गरेपछि कतिपय मानिस दिउँसोको दैनिकी पनि पूरा गर्ने कोशिस गर्छन्। यो गल्ती कहिल्यै नगर्नुहोस्। यो सम्झिनुहोस्, अरुले दिनभरी गरेको काम तपाईंले राती नै गरिसक्नुभएको छ। त्यसैले आराममा ध्यान दिनुहोस्। सकेसम्म ओभरटाइम काम नगर्नुहोस्।

७. काममा जानुअघि पर्याप्त निद्रा पुर्‍याउनुहोस्। तर निदाउनका लागि आफूलाई अनावश्यक दबाव नदिनुहोस्। दबावले निद्रा झन् पर भाग्छ। तपाईं निद्राका लागि वैकल्पिक उपायहरु अपनाउन सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि १ सयदेखि उल्टो गिन्ती गर्ने, मधुरो आवाजमा गीत सुन्ने। निद्राको बीचमा ब्युँझिनुभयो भने उठेर बाहिर निस्किनुहोस्, थोरै समय घाम ताप्नुहोस् र फेरि सुत्नुहोस्।

८. समयतालिका निर्धारण गर्नुहोस् र सोहीअनुसार चल्नुहोस्। दैनिक उही समयमा निदाउने र जाग्ने गर्नाले तपाईंलाई सहज हुन्छ।

९. रात्रीकालीन काम र निद्राका जटिलताबारे परिवारका अन्य सदस्यलाई अवगत गराउनुहोस्। अत्यन्त आवश्यक नपरी केटाकेटीलाई कोठामा आउन नदिनुहोस्।

१०. आफ्नो ख्याल राख्नुहोस्। कतै रात्रीकालीन काम गर्दागर्दै तपाईंको स्वास्थ्यमा समस्या त आइरहेको छैन? यदि समस्या आइरहेको छ भने त्यसको उचित समाधान गर्नेतिर लाग्नुहोस्। र रात्रीकालीन काममा लय मिलाउने कोशिस गर्नुहोस्, तर ध्यान दिनुहोस्, तपाईं एकै दिनमा तालमेल मिलाउन सक्नुहुन्न।

 

प्रकाशित २४ मंसिर २०७३, शुक्रबार | 2016-12-09 15:46:24

प्रतिकृया दिनुहोस

  • मर्दीको मनमौजी

    बादल डाँडादेखि हाइ क्याम्पसम्मको बाटो मेरो लागि यात्राकै सबैभन्दा रोमाञ्चक बन्यो। मनै सिरिंग हुने भिरालोमा हिँड्दा लागिरहेको थियो, बाटोले...

  • चिनियाँ ग्रिन‍कार्ड देखाउँदै प्रधानमन्त्री लि खछियाङ

    नेपालीका लागि गाह्रो छ, चिनियाँ ग्रिनकार्ड

    झण्डै ३० वर्षदेखि तिब्बतमा हस्तकला व्यवसाय गर्दै आएका रत्नकुमार तुलाधर होउन् वा ६० वर्षदेखि बसोबास गर्दै आएका किन्चोक दर्जी होउन्, झण्डै ११८ जना...

  • साहित्यकार अभि सुवेदी

    ‘नारायणगोपालका रद्दी गीत सुनेर पनि म आनन्द लिन्छु’

    अभि सुवेदी त्रिविका सेवानिवृत्त प्राध्यापक, साहित्यकार, समालोचक तथा सङ्गीत–चिन्तक समेत हुन्। उनले नेपाली रङ्गक्षेत्र र सङ्गीतबारे पनि थुप्रै लेखहरु...

  • कवि कुन्ता शर्मा

    पोथी बास्नु हुँदैन

    मार्च २१ लाई संसारभरि विश्व कविता दिवसका रुपमा मनाउने गरिएको छ। विश्व कविता दिवसकै अवसरमा नेपालमा पनि विभिन्न कार्यक्रमहरु गरियो। मार्च महिना महिला...

  • मायामा कुपोषण

    मेरो परम मित्र विरहीको पनि उही ताल। मायामा छक्का हान्न एक रन मात्र बाँकी छ। यसपालीको रनले त मायाको म्याच नै जित्छु भन्ने उसलाई लाइराछ। दुइवटा त...

  • तौल घटाउने तीन सजिलो तरिका

    तौल घटाउन नसकेर धेरै मानिस चिन्तित देखिन्छन्। स्वस्थ रहनका लागि उचित तौल मुख्य शर्त हो। तर धेरैलाई तौल घटाउन के गर्ने भन्ने थाहा हुँदैन। तौल घटाउने...

 

 

विचार

सुखद शुक्रबार

ब्लग

प्रविधि

रोचक

NepalKhabar Tweets

विशेष

  • हङकङ–मकाउ पुलबाट खसेका एक नेपाली पौडेर निस्के, एक समुद्रमा बेपत्ता

    हङकङ–जुहाइ–मकाउ जोड्ने निर्माणाधिन पुलमा काम गर्ने क्रममा समुद्रमा खसेका एक नेपाली पौडेर निस्कन सफल भएका छन् भने अर्का एक जना समुद्रमै हराइरहेका...

  • अर्थ मन्त्रालय

    पुरानै संरचनाअनुसार धमाधम बजेट बनाउँदै मन्त्रालयहरु

    नयाँ संविधान अनुसार देश सङ्घीयतामा गएको र सोही अनुसार बजेट निर्माण गर्नुपर्ने भए पनि धेरै जसो मन्त्रालयले पुरानै संरचनामा बजेट बनाइरहेका छन्।...

  • रेल कुदाऊ तर निकुञ्ज जोगाऊ

    रेलमार्गको कारण राष्ट्रिय निकुञ्ज मानिसहरुको प्रवेश सहज हुने देखिन्छ, जसले गर्दा लोपोन्मुख प्रजातिको संरक्षणमा अझ चुनौती थपिनेछ। निर्माणको बेला...

  • नेपालको योजना चीन र भारतको आर्थिक पुल बन्नु होः प्रधानमन्त्री

    प्रधानमन्त्री पुष्पकमल दाहाल ‘प्रचण्ड’ले चीनद्वारा अघि सारिएको ‘एक पेटी एक मार्ग’बाट नेपालले लाभ लिने चाहना राखेको बताएका छन्। साथै उनले चीन र...